Упражнения на шведской стенке для начинающих
Шведская стенка - это уникальное изобретение. Универсальность данного спортивного тренажера подтверждается его популярностью во всем мире. А практичность и компактность шведской стенки позволяет её установить даже в самых маленьких помещениях. Покупка такого тренажера домой становится праздником не только для детей, но и для взрослых. Ведь теперь не будет возникать "отмазки", типа, мол, нет времени ходить на фитнесс или в спортзал, чтобы поддерживать здоровье и тело в идеальном состоянии. Всё будет под рукой. Утром и вечером Вы сможете заниматься спортом на благо своего здоровья. Но здесь может возникнуть вопрос, как заниматься, какие упражнения лучше выполнять и т.п. Но начнем сначала. Упражнения на шведской стенке укрепляют и развивают большое количество мышц в теле человека, повышают выносливость организма к болезням. С каждым днем тренировок Ваши иммунитет будет "петь песни" о крепком здоровье. Посудите сами, польза будет и Вам и детям. Ведь Вы своим личным примером будете показывать ребенку, как правильно заниматься, как упражнения выполнять. Начните с самого простого. Если ваш малыш совсем маленький, продемонстрируйте ему упражнения для малышей.
Упражнения для самых маленьких спортсменов:
- Начните с приседаний. Нужно, чтобы ребенок стал лицом к шведской стенке, ручками взялся за перекладину и опустил ножки вниз. В таком он положении будет висеть. Далее, пусть малыш подтянет ножки и встанет на нижнюю ступеньку. В таком положении ребенок приседает.
- Далее покажите ребенку упражнения для гибкости. "Дуга". Малыш становится спиной к шведской стенке, берется ручками за перекладину выше головы. Ноги нужно поставить на первую перекладину шведской стенки и выгнуться вперед.
- Для того, чтобы с детства начать укреплять мышцы рук и тренировать пресс, малышу надо выполнять подтягивание ног к животу в висячем положении. Это почти "взрослый уголок". Сначала начинайте с согнутых ног, далее можно попробовать с прямыми ногами.
- Ну, а самое любимое упражнение маленьких деток - это лазание по лестнице. Оно укрепляет голеностопные суставы и является профилактикой плоскостопия.
Важно, не оставлять деток самих, пока они маленькие. Для болей безопасности постелите гимнастический мат у подножья шведской стенки. Это обезопасит малыша от травм при падении, что не исключено.
Деткам, конечно же, весело проводить время на шведской стенке. Прыгать, лазать, бегать, создавая для себя разнообразные сценарии игр-приключений. Ну, а для взрослых шведская стенка - это работа над собой, над своим телом. И это касается не только физических нагрузок, это своеобразной воспитание воли, тренировка дисциплины. И так, что же будет интересно для пап и мам, а также всех БОЛЬШИХ деток.
Упражнения для начинающих взрослых:
- Возьмитесь одной рукой за перекладину шведской лестницы. Приседайте на одной ноге, выпрямив другую горизонтально вперед. Это так называемый и всем известный - "Пистолетик".
- Подтягивание. Самый распространенный вид упражнения на турнике шведской стенки. Если Вы не умеете или у вас не получается подтягиваться, сначала можно просто висеть по 5-10 мин. С каждым днем мышцы будут укрепляться и уже через некоторое время вы будете показывать "класс" на турнике.
- Упражнение "Маятник". Возьмитесь обеими руками за верхнюю перекладину. Далее вам нужно раскачивать ноги в разные стороны параллельно стенке. Главное, чтобы корпус и руки были зафиксированы в одном положении.
- Качайте пресс. Станьте спиной к шведской лестнице. Сделайте обычный хват за самую высокую перекладину. И подымайте ноги вверх, чтобы образовывался "уголок" (ноги были перпендикулярны туловищу).
Мы Вам немного рассказали о начальных этапах занятий на шведской стенке. Со временем вы для себя сами решите, какие упражнения вам наиболее подходят и придумает свои личные. Самое главное, чтобы вам нравилось заниматься и результаты не заставят себя ждать Удачи Вам.
Купить недорогую шведскую стенку Вы можете на нашем сайте. Наши супер консультанты помогут Вам подобрать размеры и комплектацию. Выбирайте...